co to seria

[...] akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x32,5kg, 15x32,5kg sporo zmniejszone, ale i tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stosunku do końcówki treningu dla [...]

[...] 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w [...]

[...] to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później... 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ostatnia seria ciężko 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x9kg, 10x10kg, [...]

[...] bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. [...]

[...] ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się zdarzały R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; [...]

03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, w końcu trening. Tydzień 10 robię dwa tygodnie }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; [...]

[...] HR 139 nachylenie 3, prędkość 6,5km/h trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg --> seria z gwiazdką wynikła z pomyłki natury matematycznej %-) 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg 8/8/8/8x55kg 8/10/10/10x55kg [...]

No i nie trzeba było żadnych prochów, wystarczyła rozmowa z moim koordynatorem i adrenalina poszła do góry }:-(((. Co prawda moje jest na wierzchu ale ciśnienie mi podniósł. Teraz będzie mnie znowu przez 2 tygodnie unikał ze strachu że może dostać bombę, a ja przecież anty militarny jestem ;-D. Tadeusz pompki to ja dziennie rano na robię jako [...]

@Tomku gotuje z kostka rosolowa %-) Dzieki ale nie mam pojecia o Banerach itd. %-) Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje :-)) 12.06.2018 Masa dzien 42 Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, [...]

[...] co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i 25min Cardio. Wypiski nie daje bo praktycznie to samo co tydzien temu. Walcze zeby utrzymac sile. 06.09.2018 Masa dzien [...]

[...] jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 Jednak nie czulem sie na silach na ile myslalem ale trening poszedl calkiem ok. Przerwy troche dluzsze jak zwykle ale zajazd totalny, kazda seria na maxa. Doj**alismy z ziomkiem dobrze do pieca i w domu jadlem i lerzalem tylko plackiem na kanapie %-) 04.03.2019 Masa tydzien 2 Poczatek tygodnia i w ramach wyjątku [...]

[...] x 10 Odwrotne pompki 2x 10 powt Nie chcę dużo na triceps bo i tak wystarczająco się on napracuje. Brzuch Podciąganie nóg do klatki leżąc 3 serie po 20powt Skrętne brzuchy 1 seria -20 powt Spięcia 2 serie po 20 powt Robiłem raz po maxie, ale zrezygnowałem. Będę jechał seriami. Na razie po 20 powt, później zwiększe do 30 powt i tak: 3serie - [...]

[...] powiedzieć jest nad planowo żeby była większa rzeźnia .Więc wybaczcie technikę bo biorąc gryf w dłonie chcę jak najszybciej go wypuścić stąd ten pośpiech Co do Box siadów seria 100x 10 wyglada lepiej z tym tak zwanym zluzowaniem nóg na momencik ,seria główna mogła by być wolniejsza ale to dupsko choć na chwilę nie chce spocząć tylko się wyrywa [...]

[...] moglby mi to ktos wytlumaczyc bo trening wydaje sie byc calkiem fajny program jest b. dobzre opisany- poczytaj jeszcze nie wiem czy jest tam gdziekolwek tylko jedna seria... a ponższe o co pytasz wyklucza ową tylko jedną serie, progresję dostosowywujesz nie do max. na jedno powt. a do maksow na zakładną ilość powt., czyli w tym przypadku [...]

[...] nie mogę się przełamać i dołożyć więcej Wyciskanie na barki tutaj już zaczyna kończyć się możliwość dokładania co 2.5kg ale i tak myślę ,że dosyć długo to trwało. Ostatnia seria bardzo dokładnie ale do 6. Podciąganie jakoś troszkę lżej i na pewno lepiej technicznie. Będzie z czasem po 10 powt. w serii ciężarem ciała. Wyciskanie hantli płasko. [...]

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]

[...] coś się ruszyło w tym ćwiczeniu. NIENAWIDZĘ GO!%-) 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x15, 4,5 kg na rękę x16, 5,5kg na rękę x6+3+2+4... Trochę żenująca ta seria w ostatnim obwodzie, ale bardzo chciałam powalczyć ;-). 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6,5 kg x 20, 7,5 kg x 17 , 8,5 kg x 15. To hantel trzymany w obu [...]

[...] z tym, że jestem totalnie zielona, to progres z treningu na trening jest całkiem spory i czasami zaskakuję samą siebie - że np. na poprzednim treningu wyszła ledwo pełna seria z danym ciężarem, a na na następnym 25 ;-). Ja po prostu cisnę, a co się dzieje, to się dzieje. W każdym razie bardzo dziękuję Wam za komentarze :-)). Miło wiedzieć, że [...]

[...] stojąc (triceps) (hantel trzymany w dwóch rękach) 8,5 kg x20, 9,5 kg x15, 9,5 kg x14+1, 9,5 kg x13+2 8,5 kg x17, 8,5 kg x17, 9,5 kg x13+2, 9,5 kg x12+2+1 Pierwszy raz pełna seria z 9,5 kg :-). Miska Poza miską: pomidory, cebula, marchew Tabsy: Venescin, magnez Napoje: herbata z anyżem gwiaździstym, pokrzywa, woda, czarna kawa, mięta [...]

[...] kg x21, 48,5 kg x19, 49,5 kg x17, 50,5 kg x14+6 46,5 kg x23, 47,5 kg x19, 48,5 kg x17, 49,5 kg x15 No do przodu ładnie nawet, ale mam niedosyt, bo myślałam, że pójdzie pełna seria z 50,5 kg, ale dłonie odmówiły mi posłuszeństwa. Na skutek wk***u dorobiłam jeszcze po chwilce 6 powtórzeń ;-). W środę mam ostatni trening z MC przed rege, to sobie [...]